哑铃飞鸟的标准动作

作者:admin发布时间: 2019-09-25浏览次数:

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  两手各持一哑铃,仰卧于平凳上,两臂在胸上方伸直,拳心相对,两膝分开,两脚撑住地面以稳定躯干。

  两臂慢慢向侧下分开,两手所持哑铃要降至低于身体水平面,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅见背部和臀部着凳,흔부쉥寮女?阮처?wwwhao123com?,以充分把胸部拉开,然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。

  两臂向下侧分开时,胸部要挺起,肘部要微屈并低于体侧,这样能有效地刺激胸大肌。

  要十分注意握持哑铃的方法。正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆,防止哑铃滑落,造成伤害。

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